Entspannt arbeiten dank Autogenem Training – Burnout vorbeugen und bekämpfen

Unser moderner Arbeitsalltag verlangt uns einiges ab: Termine, Deadlines, ständige Verfügbarkeit und eine hohe Arbeitsbelastung sind mittlerweile gang und gäbe. Doch auf Dauer kann der Stress krank machen und zu einem Burnout führen. Eine wirksame Methode zur Prävention und Behandlung von Burnout ist das Autogene Training.

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training (AT) ist eine Entspannungsmethode, die Ende des 19. Jahrhunderts vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Es beruht auf der Tatsache, dass körperliche und geistige Prozesse miteinander verbunden sind. Durch gezielte Vorstellungsbilder und Suggestionen wird eine tiefe Entspannung im Körper erzeugt. Das Autogene Training wird auch als Selbsthypnose bezeichnet.

Wie funktioniert das Autogene Training?

Das Autogene Training besteht aus verschiedenen Übungen, die in der Regel im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Der Trainierende lernt, sich auf bestimmte Körperbereiche zu konzentrieren und diese zu entspannen. In der Regel wird mit den Händen begonnen, dann folgen die Arme und schließlich der gesamte Körper. Dabei werden bestimmte Formeln und Suggestionen gesprochen, die dem Körper und Geist eine tiefe Entspannung signalisieren.

Wie kann das Autogene Training gegen Burnout helfen?

Das Autogene Training hat sich als effektive Methode zur Prävention und Behandlung von Burnout erwiesen. Durch die tiefe Entspannung wird der Körper von Stresshormonen entlastet und es werden körperliche Regenerationsprozesse in Gang gesetzt. Zudem lernt der Trainierende, sich bewusst zu entspannen und somit auch im Arbeitsalltag schneller zu erholen. Durch regelmäßiges Training wird zudem das allgemeine Stresslevel gesenkt. Das Autogene Training kann dabei helfen, den Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Wie kann ich das Autogene Training erlernen?

Das Autogene Training kann sowohl in Kursen als auch alleine erlernt werden. Es gibt eine Vielzahl an Büchern, Hörbüchern und Online-Kursen, die das Autogene Training erklären und anleiten. In Kursen werden die Übungen unter Anleitung eines Trainers erlernt. Der Trainer kann auch individuelle Tipps geben und bei Fragen helfen.

Wie lange dauert es bis man Erfolge spürt?

Die Wirkung des Autogenen Trainings ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt auch von der Regelmäßigkeit des Trainings ab. In der Regel dauert es aber ein paar Wochen bis ein regelmäßiger Trainingseffekt eintritt. Man sollte das Autogene Training daher regelmäßig und über einen längeren Zeitraum hinweg durchführen.

Fazit

Das Autogene Training ist eine effektive Methode zur Prävention und Behandlung von Burnout. Durch gezielte Vorstellungsbilder und Suggestionen wird eine tiefe Entspannung im Körper erzeugt, die dem Körper und Geist eine Erholung signalisiert. Das Autogene Training ist sowohl in Kursen als auch alleine erlernbar und kann dabei helfen, den Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

FAQ

Was ist Burnout?

Burnout ist ein Zustand emotionaler und körperlicher Erschöpfung, der durch chronischen Stress verursacht wird. Burnout äußert sich durch eine hohe Ermüdbarkeit, Antriebslosigkeit und ein Gefühl der Sinnlosigkeit.

Wie kann man Burnout vorbeugen?

Burnout kann durch eine gesunde Work-Life-Balance, regelmäßige Entspannungspausen und Stressmanagement vermieden werden. Zudem sollten körperliche Bedürfnisse wie ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung beachtet werden.

Wie erkenne ich, dass ich Burnout habe?

Typische Anzeichen für Burnout sind zum Beispiel eine hohe Ermüdbarkeit, Antriebslosigkeit und ein Gefühl der Sinnlosigkeit. Auch körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden oder Kopfschmerzen können auf Burnout hinweisen.

Muss ich für das Autogene Training viel Zeit investieren?

Das Autogene Training kann bereits in wenigen Minuten durchgeführt werden. In der Regel dauert eine Übungseinheit etwa 15 Minuten. Es lohnt sich jedoch, das Autogene Training regelmäßig und über einen längeren Zeitraum hinweg durchzuführen, um eine Wirkung zu erzielen.