Ausgebrannt und doch wieder glücklich: Die Wiederentdeckung von Freude und Leichtigkeit bei Burnout
Burnout – ein Wort, das in unserer heutigen Gesellschaft immer präsenter wird. Immer mehr Menschen fühlen sich erschöpft, ausgebrannt und leer. Die Symptome sind vielfältig: Man fühlt sich kraftlos, kann sich nicht konzentrieren, hat das Gefühl, auf der Stelle zu treten. Aber auch körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Magenprobleme und Kopfschmerzen können Anzeichen für Burnout sein.
Wie entsteht Burnout?
Burnout entsteht meist durch eine Überforderung im Beruf oder im Privatleben. Wenn man das Gefühl hat, dass man immer mehr Aufgaben bewältigen muss, darüber hinausgehende Anforderungen gestellt werden und man das Gefühl hat, nicht mehr mithalten zu können, kann das schnell zu Überlastung und Erschöpfung führen. Auch das Gefühl der Sinnhaftigkeit fehlt oft bei Menschen, die von Burnout betroffen sind.
Ähnlich wie bei einer Depression ist das Risiko, an Burnout zu erkranken, höher, wenn man über längere Zeit hinweg Stress ausgesetzt ist. Doch jeder Mensch geht anders mit Belastungen um – was bei dem einen zu Burnout führt, muss beim anderen nicht zwangsweise der Fall sein. Es gibt also kein Patentrezept, wie man Burnout verhindern oder behandeln kann.
Was hilft gegen Burnout?
Um Burnout zu behandeln, ist es zunächst wichtig, die Ursachen zu ergründen. Oftmals sind es äußere Umstände wie eine Überforderung im Job oder Schwierigkeiten in der Familie, die zu Burnout führen. Doch auch innere Faktoren wie ein zu hoher Anspruch an sich selbst oder innere Konflikte können dazu beitragen.
Um aus dem Burnout-Tief herauszukommen, gibt es verschiedene Ansätze. Eine Möglichkeit ist, die eigene Lebensweise zu überdenken und anzupassen. Oftmals sind es kleine Veränderungen, die bereits eine große Wirkung haben. Auch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training können helfen, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken.
Wichtig ist zudem, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich Freiräume zu schaffen. Das kann bedeuten, den eigenen Arbeits- oder Freizeitplan zu überdenken und Freiräume bewusst einzuplanen. Auch der Kontakt zu Freunden und Familie kann dazu beitragen, die eigene Stimmung zu heben und neue Energie zu tanken.
Die Wiederentdeckung von Freude und Leichtigkeit
Bei Burnout scheint alles mühsam und schwer zu fallen. Doch es gibt Wege, aus diesem Tief herauszukommen und wieder Freude und Leichtigkeit in das eigene Leben zu bringen.
Ein erster Schritt kann dabei sein, sich bewusst zu machen, was einen selbst glücklich macht und was einem gut tut. Dabei können verschiedene Techniken helfen, z.B. das Schreiben eines Tagebuchs oder das Führen einer Positiv-Liste. Hierbei schreibt man jeden Abend auf, wofür man dankbar ist oder was einem an diesem Tag gut getan hat. Dies kann dazu beitragen, die eigene Stimmung zu heben und das Bewusstsein für die positiven Dinge im Leben zu stärken.
Auch der Kontakt zu anderen Menschen kann dabei helfen, aus dem Burnout herauszukommen und wieder Freude am Leben zu finden. Dies kann bedeuten, sich mit Freunden zu treffen, einen Kurs zu belegen oder einer Gruppe beizutreten. Auch ehrenamtliche Tätigkeiten können dazu beitragen, wieder Sinnhaftigkeit im Leben zu finden und das eigene Selbstwertgefühl zu stärken.
Resilienz als Schlüssel zum Glück
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, Krisen und Belastungen erfolgreich zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen. Diese Fähigkeit ist ein wichtiger Schlüssel zum Glück. Um resilienter zu werden, kann es daher hilfreich sein, bestimmte Techniken zu erlernen und anzuwenden.
So kann die Achtsamkeitspraxis dabei helfen, im Moment zu leben und mehr Gelassenheit in den Alltag zu bringen. Auch die Optimismusforschung hat gezeigt, dass ein positiver Blick auf die Welt dazu beitragen kann, Belastungen besser zu bewältigen.
Resilienz bedeutet jedoch nicht, dass man jede Krise problemlos meistert oder dass man dauerhaft glücklich ist. Stattdessen geht es darum, sich aktiv mit den eigenen Ressourcen und Stärken auseinanderzusetzen, um aus Krisen gestärkt hervorzugehen.
Fazit
Burnout ist ein Phänomen, das immer mehr Menschen betrifft. Doch es gibt Wege, aus diesem Tief herauszukommen und Freude und Leichtigkeit wieder in das eigene Leben zu bringen. Dabei kann die Wiederentdeckung von Freude und Leichtigkeit, die Auseinandersetzung mit den eigenen Bedürfnissen und die Stärkung der Resilienz dazu beitragen, gestärkt aus Krisen hervorzugehen und ein glücklicheres Leben zu führen.
