Hilft Hypnose bei Flugangst?
Hypnose kann Flugangst als Vorbereitung lindern. Am besten belegt ist Verhaltenstherapie mit Konfrontation, auch per Virtual Reality.
Die kurze Antwort
Hypnose kann Flugangst als Ergänzung lindern, vor allem die Anspannung in den Tagen vor dem Flug und an Bord. Speziell zu Flugangst gibt es aber nur wenige Studien. Am besten belegt ist eine Verhaltenstherapie mit Konfrontation, heute oft mit Virtual Reality. Eine Metaanalyse von Cardoş und Kollegen (2017) bestätigte, dass Virtual-Reality-Exposition bei Flugangst wirksam ist. Hypnose kann diese Arbeit vorbereiten und begleiten.
Was nachweislich hilft
Flugangst gehört zu den spezifischen Phobien. Die deutsche S3-Leitlinie zu Angststörungen (AWMF 051-028) empfiehlt dafür eine Verhaltenstherapie mit Konfrontation. Viele Fluggesellschaften und Flughäfen bieten zudem Seminare gegen Flugangst an, in denen Technik, Geräusche und Abläufe erklärt werden und oft ein begleiteter Flug folgt. Wissen über Turbulenzen und Sicherheit nimmt vielen einen Teil der Angst. Mehr dazu im Ratgeber Warum habe ich Flugangst, obwohl Fliegen sicher ist?
Wo Hypnose ansetzen kann
- Erwartungsangst: Viele leiden schon Wochen vor dem Flug. Regelmäßige Entspannung kann diese Vorfreude auf das Schlimmste dämpfen.
- Den Flug vorher erleben: In entspanntem Zustand lässt sich der Ablauf vom Einsteigen bis zur Landung ruhig durchspielen.
- Ruhe-Anker an Bord: Ein geübtes Signal, etwa langes Ausatmen mit einem bestimmten Wort, hilft bei Turbulenzen.
- Grenze: Hypnose ersetzt nicht das Fliegen selbst. Erst die Erfahrung, dass der Flug gut ausgeht, festigt den Fortschritt.
Beruhigungsmittel vor dem Flug?
Manche greifen vor dem Flug zu Beruhigungsmitteln. Diese können kurzfristig dämpfen, verhindern aber oft, dass die Angst dauerhaft abnimmt. In einer Studie von Wilhelm und Roth (1997) hatten Menschen mit Flugangst, die beim ersten Übungsflug ein Beruhigungsmittel bekommen hatten, beim zweiten Flug mehr Angst als die Vergleichsgruppe. Besprechen Sie Medikamente immer mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, auch wegen Wechselwirkungen mit Alkohol.
Was kostet Hypnose bei Flugangst?
Hypnose bei Heilpraktikern oder Coaches zahlen Sie in der Regel selbst, die Preise legen die Praxen frei fest. Seminare gegen Flugangst sind ebenfalls meist selbst zu zahlen. Eine Verhaltenstherapie übernimmt die gesetzliche Krankenkasse, wenn die Flugangst als Angststörung diagnostiziert ist und Sie deutlich einschränkt. In der Schweiz und in Österreich gelten eigene Regeln, mehr dazu in den Ratgebern Zahlt die Krankenkasse in der Schweiz Hypnose? und Zahlt die Krankenkasse in Österreich Hypnose? Am günstigsten sind Audio-Hypnosen zur Vorbereitung: Das Unibee-Programm Hypnose bei Flugangst hören Sie online im Browser, alle 115 Programme gibt es im Jahresabo für 99 Euro im Jahr.
Kann Selbsthypnose bei Flugangst helfen?
Selbsthypnose heißt, sich selbst in einen ruhigen, nach innen gerichteten Zustand zu versetzen, oft mit einer Audio-Anleitung. Studien speziell zu Selbsthypnose bei Flugangst gibt es kaum. Praktisch ist sie als Vorbereitung: in den Wochen vor dem Flug täglich üben und den Flug ruhig durchspielen. Für den Moment selbst hilft der Ratgeber Was hilft sofort bei Flugangst? Wie Selbsthypnose grundsätzlich funktioniert, erklärt die Anleitung zum Selbsthypnose lernen.
Woran Sie ein seriöses Angebot erkennen
Seriöse Anbieter versprechen nicht, Flugangst in einer Sitzung dauerhaft zu beseitigen, und ermutigen dazu, das Gelernte bei einem echten Flug anzuwenden. Misstrauisch machen sollten Garantien und hohe Vorauszahlungen. Der Begriff Hypnotiseur ist in Deutschland nicht geschützt.
Das Audio-Hypnose-Programm Flugangst richtet sich an Erwachsene, die sich in den Wochen vor dem Flug ruhig vorbereiten möchten. Es ersetzt keine Therapie. Online im Browser, alle 115 Programme im Jahresabo für 99 € im Jahr.
Häufige Fragen
Hilft Hypnose gegen Flugangst?
Hypnose kann Anspannung und Erwartungsangst vor dem Flug senken, Studien speziell zu Flugangst gibt es aber nur wenige. Am besten belegt ist eine Verhaltenstherapie mit Konfrontation, auch mit Virtual Reality.
Wie lange vor dem Flug sollte ich mit Hypnose anfangen?
Am besten einige Wochen vorher, mit regelmäßigem Üben. So lässt sich der Flug mehrmals in Ruhe durchspielen und ein Ruhe-Anker für den Flug festigen.
Was kostet Hypnose bei Flugangst?
Sitzungen bei Heilpraktikern oder Coaches zahlen Sie in der Regel selbst. Eine Verhaltenstherapie bei diagnostizierter Angststörung übernimmt die Krankenkasse. Audio-Hypnosen sind die günstigste Variante, bei Unibee etwa im Jahresabo für 99 Euro im Jahr mit allen 115 Programmen.
Sind Beruhigungsmittel bei Flugangst sinnvoll?
Sie dämpfen kurzfristig, können aber verhindern, dass die Angst dauerhaft abnimmt. In einer Studie hatten Menschen nach einem Übungsflug mit Beruhigungsmittel beim zweiten Flug mehr Angst. Medikamente immer ärztlich besprechen.
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Weitere Ratgeber
Quellen (Auswahl)
- Bandelow u. a.: S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen, AWMF-Register 051-028 Quelle lesen →
- Cardoş, David & David (2017): Virtual reality exposure therapy in flight anxiety: a quantitative meta-synthesis, Computers in Human Behavior 72, 371-380
- Wilhelm & Roth (1997): Acute and delayed effects of alprazolam on flight phobics during exposure, Behaviour Research and Therapy 35(9), 831-841
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltendem Leidensdruck oder in einer Krise wende dich an eine Fachperson oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).