Hypnotische Suggestionen, wie sie wirken

Eine Suggestion ist eine sprachlich vermittelte Botschaft an das Unterbewusstsein. Im Trance-Zustand sind Suggestionen besonders wirksam, weil das Unterbewusstsein sie offener annimmt, ohne die normale kritische Filterung des wachen Verstandes.

Suggestionen sind keine Manipulation. Eine Suggestion, die der eigenen Werte-Struktur widerspricht, wird vom Unterbewusstsein zurückgewiesen. Wirksam sind nur Suggestionen, die für die Person akzeptabel und plausibel sind.

Aus Ingo Michael Simons methodischem Werk „Suggestionen richtig formulieren, 10 Minimax-Techniken für Hypnotiseure" (Books on Demand, 2009):

Regel 1: Positiv formulieren

Das Unterbewusstsein versteht Verneinungen schlecht. „Denken Sie nicht an einen rosa Elefanten" → man denkt an den Elefanten. Stattdessen: das Gewünschte direkt benennen.

• ❌ „Ich bin nicht ängstlich."
• ✅ „Ich bin ruhig und gelassen."

Regel 2: Gegenwartsform

„Werde" und „wird" verschieben in die Zukunft, und das Unterbewusstsein versteht: jetzt noch nicht. Stattdessen: gegenwärtig formulieren.

• ❌ „Ich werde abnehmen."
• ✅ „Mein Körper findet sein gesundes Gewicht."

Regel 3: Konkret und sinnesreich

Abstrakte Begriffe haben weniger Wirkung. Stattdessen: Bilder, Empfindungen, Geräusche, Gerüche.

• ❌ „Ich entspanne mich."
• ✅ „Meine Schultern sinken weich nach unten, mein Atem fließt ruhig, mein Kiefer wird locker."

Regel 4: Kurz und einfach

Lange Sätze überfordern das Unterbewusstsein. Sätze unter 15 Wörter, einfache Grammatik.

Regel 5: Realistisch und plausibel

Das Unterbewusstsein lehnt unmögliche Suggestionen ab. „Ich liebe meinen Körper bedingungslos ab heute" wirkt bei vielen nicht, zu groß der Sprung. Stattdessen: kleine, glaubwürdige Schritte.

Regel 6: Wiederholung

Eine Suggestion wirkt selten beim ersten Mal. Mindestens 3-mal wiederholen, idealerweise variiert (mit kleinen Abwandlungen).

Regel 7: Emotionale Verknüpfung

Suggestionen wirken stärker, wenn sie mit Emotion verbunden sind. „Ich bin ruhig" + Vorstellung des Sich-Ruhig-Fühlens.

Regel 8: Ich-Form

Selbstgegebene Suggestionen in der Ich-Form. „Ich bin..." statt „Du bist...".

Regel 9: Zweck und Ziel verbinden

Suggestionen wirken besser, wenn der dahinterliegende Zweck mit-aktiviert wird: „Ich rauche nicht mehr, meine Lunge atmet frei und tief, ich bewege mich leichter."

Regel 10: Verankerung

Eine Suggestion mit einem körperlichen Anker (Atemzug, Körper-Sensation) verbinden, verstärkt die Wirkung im Alltag.

Stress und Anspannung

• „Mein Körper ist tief entspannt, mein Atem fließt ruhig."
• „Ich bin ruhig und gelassen, selbst in herausfordernden Situationen."
• „Mit jedem Atemzug lasse ich Anspannung los."

Selbstwert

• „Ich bin wertvoll, so wie ich bin, hier und jetzt."
• „Ich begegne mir selbst mit Freundlichkeit."
• „Ich vertraue meinen Fähigkeiten und Stärken."

Schlaf

• „Mein Körper ist müde und bereit zum Schlafen."
• „Ich schlafe sanft ein und tief durch."
• „Mein Kopf wird ruhig, meine Gedanken werden leise."

Gewicht / Essverhalten

• „Mein Körper findet sein gesundes Gewicht."
• „Ich höre auf zu essen, wenn ich satt bin."
• „Bewegung tut mir gut, ich bewege mich gerne."

Raucherentwöhnung

• „Ich bin Nichtraucher, frei, gesund, klar."
• „Meine Lunge atmet tief und sauber."
• „Ich brauche keine Zigarette, um mich gut zu fühlen."

Konkretes Vorgehen bei der Selbstanwendung:

1. Suggestionen vorbereiten: 3 bis 5 Sätze nach den 10 Regeln formulieren.
2. In Trance gehen: Über Trance-Induktion (Atem, Körperwahrnehmung, Gegen-Zählung).
3. Suggestionen einsprechen: Innerlich, jeden Satz 3-mal.
4. Mit Imagination verankern: Vorstellung des gewünschten Zustands aktivieren.
5. Ausleitung: Sanft zurück in den Wachzustand.
6. Wiederholung: Idealerweise täglich, mindestens 3-mal pro Woche, über mehrere Wochen.

Eine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung finden Sie unter Selbsthypnose lernen.