Angst, morgens zur Arbeit zu gehen: Was steckt dahinter?
Herzklopfen, flauer Magen, Kloß im Hals: Bei manchen beginnt der Arbeitstag mit Angst, bevor er überhaupt angefangen hat. Oft steckt Erwartungsangst dahinter.
Die kurze Antwort
Wer morgens mit Herzklopfen, Übelkeit oder einem Kloß im Hals an die Arbeit denkt, erlebt meist eine Erwartungsangst: Der Körper reagiert schon auf einen Tag, der noch gar nicht begonnen hat. Dahinter stehen oft Überlastung, Konflikte im Team, ein schwieriges Verhältnis zur Führungskraft oder die Sorge, Fehler zu machen. Kommt die Angst fast jeden Arbeitstag wieder und wird der Arbeitsplatz zunehmend gemieden, lohnt sich frühzeitig fachliche Hilfe.
Warum gerade der Morgen
Nach dem Aufwachen steigt das Stresshormon Cortisol bei fast allen Menschen deutlich an. Forschende um den Dresdner Psychologen Clemens Kirschbaum vermuten, dass die Erwartung des kommenden Tages die Höhe dieses Anstiegs mitbestimmt. Wer einen belastenden Arbeitstag vor sich sieht, startet also womöglich mit einem Körper, der schon auf Alarm steht. Abschließend belegt ist das nicht.
Auf dem Weg zur Arbeit wächst die Anspannung oft weiter, je näher der Arbeitsplatz rückt. Warum Ängste allgemein am Morgen stärker sein können, beschreibt ein eigener Beitrag.
Wenn sich die Angst auf den Arbeitsplatz richtet
Die Forschenden Beate Muschalla und Michael Linden beschreiben die Arbeitsplatzphobie: eine Angstreaktion mit Panikzeichen, die schon beim Gedanken an den Arbeitsplatz oder beim Annähern auftritt. In ihrer Studie mit 230 Patientinnen und Patienten einer psychosomatischen Rehaklinik waren Betroffene häufiger krankgeschrieben als Menschen mit anderen Angststörungen. In deutschen Hausarztpraxen fand sich eine Arbeitsplatzphobie bei 10 Prozent der Menschen mit chronischen psychischen Erkrankungen.
Die Autoren betonen, dass eine Krankschreibung allein das Problem selten löst und die Behandlung den Arbeitsplatz gezielt einbeziehen sollte.
Was am Morgen helfen kann
- Den Morgen entzerren: Etwas früher aufstehen, damit kein Zeitdruck die Anspannung verstärkt.
- Langsam ausatmen: Einige ruhige Atemzüge mit verlängerter Ausatmung vor dem Losgehen.
- Die Befürchtung benennen: Aufschreiben, wovor genau die Angst besteht. Oft wird aus einem diffusen Gefühl ein konkretes Thema, das sich ansprechen lässt.
- Bewegung auf dem Weg: Ein Stück zu Fuß gehen oder mit dem Rad fahren.
- Ein Gespräch suchen: Mit einer Vertrauensperson, der Führungskraft, dem Betriebsrat oder der Betriebsärztin.
Kippt die Angst unterwegs oder im Büro in eine Panikattacke, hilft der Beitrag zur Panik bei der Arbeit weiter. Kreisen die Sorgen vor allem am Vorabend, passt der Beitrag zur Angst am Abend.
Was die Leitlinie empfiehlt
Die deutsche S3-Leitlinie zu Angststörungen (AWMF 051-028) empfiehlt vor allem kognitive Verhaltenstherapie, in der man sich gefürchteten Situationen schrittweise wieder stellt. Für Hypnose bei Angststörungen ist die Studienlage deutlich dünner. Sie kann begleitend helfen, morgens ruhiger zu werden, ersetzt aber keine Therapie.
Wann Hilfe holen
Hält die Angst seit Wochen an, kommen Schlafstörungen, Erschöpfung oder Niedergeschlagenheit hinzu oder ist an Arbeit kaum noch zu denken, ist die Hausarztpraxis oder eine psychotherapeutische Praxis ein guter erster Schritt. Wer keinen Ausweg mehr sieht, erreicht die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, in der Schweiz die Dargebotene Hand unter 143.
Das Audio-Programm bei Angst und innerer Unruhe kann helfen, abends loszulassen und morgens mit mehr Gelassenheit in den Tag zu gehen: aufeinander aufbauende Hypnosen à 75 Minuten für zu Hause, sofort nach dem Kauf verfügbar, von Ingo Michael Simon erarbeitet und professionell eingesprochen, ohne KI. Es ist auch im Jahresabo mit allen 115 Programmen enthalten. Begleitend gedacht, kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Häufige Fragen
Ist es normal, morgens Angst vor der Arbeit zu haben?
Anspannung vor einem schwierigen Termin oder einem vollen Tag kennen sehr viele Menschen. Ungewöhnlich wird es, wenn die Angst fast jeden Morgen auftritt, körperlich stark ist oder dazu führt, dass man sich krankmeldet. Dann lohnt es sich, die Ursachen gezielt anzugehen.
Warum ist mir morgens vor der Arbeit übel?
Anspannung wirkt direkt auf Magen und Darm, viele haben dann keinen Appetit oder spüren einen flauen Magen. Eine kleine Mahlzeit, etwas Tee und ein ruhiger Start können helfen. Halten Übelkeit, Erbrechen oder Gewichtsverlust an, sollte das ärztlich abgeklärt werden.
Hilft eine Krankschreibung gegen die Angst vor der Arbeit?
Kurzfristig kann Abstand entlasten und bei Erschöpfung auch nötig sein. Studien zur Arbeitsplatzphobie zeigen aber, dass Krankschreiben allein die Angst selten löst und langes Fernbleiben die Rückkehr erschweren kann. Sinnvoller ist eine Behandlung, die den Weg zurück schrittweise vorbereitet.
Was tun, wenn die Angst schon am Sonntagabend beginnt?
Erwartungsangst setzt oft lange vor dem eigentlichen Ereignis ein. Hilfreich ist, den Montag kurz zu planen und den Sonntag bewusst mit etwas Angenehmem zu beenden. Überschattet die Angst jedes Wochenende, spricht das dafür, die Lage am Arbeitsplatz mit fachlicher Unterstützung anzugehen.
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Quellen (Auswahl)
- Muschalla & Linden (2009): Workplace phobia: a first explorative study on its relation to established anxiety disorders, sick leave, and work-directed treatment, Psychology, Health & Medicine 14(5) Quelle lesen →
- Muschalla & Linden (2014): Workplace phobia, workplace problems, and work ability among primary care patients with chronic mental disorders, Journal of the American Board of Family Medicine 27(4) Quelle lesen →
- Fries, Dettenborn & Kirschbaum (2009): The cortisol awakening response (CAR): facts and future directions, International Journal of Psychophysiology 72(1) Quelle lesen →
- Bandelow et al. (2022): The German Guidelines for the treatment of anxiety disorders: first revision (S3-Leitlinie AWMF 051-028), European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience 272(4) Quelle lesen →
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltendem Leidensdruck oder in einer Krise wende dich an eine Fachperson oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).