Eifersucht beim Kennenlernen: Woher sie kommt und was hilft
Man kennt sich erst ein paar Wochen, und schon tut es weh, wenn die andere Person online ist, aber nicht schreibt. Warum das so ist und wie sich die frühe Phase gelassener erleben lässt.
Die kurze Antwort
Eifersucht beim Kennenlernen entsteht vor allem aus Unklarheit. Es ist noch nicht ausgesprochen, ob man exklusiv ist, wie ernst es der anderen Person ist und welche Rolle andere Kontakte spielen. In diese Lücke rutschen Befürchtungen. Das Gefühl ist häufig und sagt meist mehr über die offene Situation aus als über die andere Person.
Warum die Anfangszeit so anfällig macht
In einer Studie von Knobloch, Solomon und Cruz (2001) mit 132 Menschen in Dating-Beziehungen hing Unsicherheit über die Beziehung eng mit eifersüchtigen Gedanken zusammen, etwa dem Verdacht, die andere Person könnte sich für jemand anderen interessieren. Genau diese Unsicherheit ist beim Kennenlernen am größten. Man weiß noch wenig voneinander und hat keine gemeinsame Geschichte, auf die man sich stützen kann.
Dazu kommt, dass Dating heute oft parallel läuft. Die Dating-App ist vielleicht noch installiert, und ob es weitere Treffen mit anderen gibt, bleibt offen. Das ist in dieser Phase nicht ungewöhnlich, fühlt sich aber schnell bedrohlich an.
Wenn kleine Signale groß werden
Eine späte Antwort, ein Like bei einer fremden Person, ein abgesagtes Treffen: Am Anfang fehlen die Erfahrungen, um solche Signale einzuordnen. Downey und Feldman (1996) zeigten, dass Menschen, die Zurückweisung ängstlich erwarten, mehrdeutiges Verhalten eher als Ablehnung deuten, auch bei einem neuen Partner. Muise und Kollegen (2009) beschreiben bei sozialen Netzwerken einen Kreislauf: Wer häufig nachsieht, stößt auf mehrdeutige Informationen, wird eifersüchtiger und sieht wieder nach.
Was in der Kennenlernphase hilft
Erwartungen aussprechen
Ein ruhiges Gespräch darüber, was beide gerade suchen und ob sie noch andere Menschen daten, schafft mehr Sicherheit als jede Vermutung. Es muss keine Grundsatzdebatte sein, eine ehrliche Frage reicht oft.
Das Nachsehen begrenzen
Online-Status, Profil und Follower-Liste zu prüfen, beruhigt nur kurz. Feste Zeiten ohne Handy oder stumm geschaltete Benachrichtigungen unterbrechen den Kreislauf.
Das eigene Leben weiterführen
Freundschaften, Hobbys und Pläne, die nichts mit der neuen Bekanntschaft zu tun haben, nehmen dem Kennenlernen Gewicht. Wer nicht alles auf eine Karte setzt, bleibt gelassener.
Abgrenzung und wann es zu viel wird
Steht eher die Angst im Vordergrund, verlassen zu werden, sobald es fester wird, passt der Ratgeber Verlustangst in neuer Beziehung. Um Eifersucht in einer bestehenden Partnerschaft geht es im Beitrag Eifersucht, wenn der Partner feiern geht. Kehrt dieselbe starke Eifersucht bei jeder neuen Bekanntschaft wieder, oder bestimmt sie Gedanken und Verhalten über Tage, kann eine Beratung oder Psychotherapie helfen, die Muster dahinter zu verstehen.
Das Audio-Programm Misstrauen kann helfen, in der unsicheren Anfangszeit ruhiger zu bleiben und Gedankenkreisen leichter loszulassen: aufeinander aufbauende Hypnosen à 75 Minuten für zu Hause, sofort nach dem Kauf verfügbar, von Ingo Michael Simon erarbeitet und professionell eingesprochen, ohne KI. Es ist auch im Jahresabo mit allen 115 Programmen enthalten, etwa zusammen mit Eifersucht und Selbstwertgefühl. Begleitend gedacht, kein Ersatz für Beratung oder Behandlung.
Häufige Fragen
Ist es normal, eifersüchtig zu sein, obwohl wir noch gar nicht zusammen sind?
Ja, das erleben viele. Gerade weil noch nichts geklärt ist, fehlt die Sicherheit, die eine feste Beziehung geben kann. Die Eifersucht zeigt dann oft eher den Wunsch nach Klarheit als einen Anspruch auf Exklusivität.
Darf ich beim Kennenlernen fragen, ob die andere Person noch andere datet?
Ja, die Frage ist fair, wenn sie offen und ohne Vorwurf gestellt wird. Viele empfinden eine ehrliche Antwort als entlastend, auch wenn sie nicht die erhoffte ist. Wichtig ist, die Antwort anzunehmen, statt Druck zu machen.
Was tun, wenn mich eine späte Antwort auf meine Nachricht sofort eifersüchtig macht?
Hilfreich ist, die eigene Deutung zu prüfen: Was weiß ich wirklich, und was male ich mir aus? Am Anfang fehlen oft die Erfahrungen, um Antwortzeiten richtig einzuordnen. Wer das Handy für eine Weile weglegt, gibt dem Gedankenkreisen weniger Nahrung.
Soll ich meine Eifersucht beim Kennenlernen ansprechen oder lieber verbergen?
Ein kurzes, ehrliches Wort über die eigene Unsicherheit kann Nähe schaffen, Vorwürfe oder Kontrollfragen schrecken dagegen eher ab. Sinnvoll ist, über Wünsche zu sprechen, etwa nach mehr Klarheit, statt über Verdächtigungen. Bei sehr starker Eifersucht hilft es, zuerst für sich zu klären, woher das Gefühl kommt.
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Weitere Ratgeber
Quellen (Auswahl)
- Knobloch, Solomon & Cruz (2001): The role of relationship development and attachment in the experience of romantic jealousy, Personal Relationships 8(2) Quelle lesen →
- Downey & Feldman (1996): Implications of rejection sensitivity for intimate relationships, Journal of Personality and Social Psychology 70(6) Quelle lesen →
- Muise, Christofides & Desmarais (2009): More information than you ever wanted: does Facebook bring out the green-eyed monster of jealousy? CyberPsychology & Behavior 12(4) Quelle lesen →
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltendem Leidensdruck oder in einer Krise wende dich an eine Fachperson oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).