Eifersüchtig auf die Ex des Partners: Was hilft?
Die Ex wird zur Vergleichsfigur, an der Sie sich messen. Woher das Gefühl kommt und wie Sie gelassener damit umgehen.
Die kurze Antwort
Eifersucht auf die Ex des Partners ist weit verbreitet und kein Zeichen, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Meist steckt dahinter die Angst, nicht zu genügen: Die Ex wird zur Vergleichsfigur, an der Sie sich messen. Besonders stark wird das Gefühl, wenn noch Kontakt besteht, etwa über gemeinsame Kinder, oder wenn Sie in sozialen Medien Einblicke in die frühere Beziehung bekommen. Entscheidend ist nicht, ob Sie eifersüchtig sind, sondern wie Sie mit dem Gefühl umgehen.
Warum die Ex so viel Raum einnimmt
Der Vergleich
Studien von David DeSteno und Peter Salovey zeigen, dass Eifersucht besonders stark ist, wenn die vermeintliche Rivalin in Bereichen glänzt, die einem selbst wichtig sind, etwa Aussehen, Erfolg oder Ausstrahlung. Die Ex wird dann zum Spiegel eigener Unsicherheiten.
Soziale Medien
Alte Fotos, Kommentare, gemeinsame Freunde: Eine Studie von Amy Muise und Kollegen fand, dass mehr Zeit auf Facebook mit mehr Eifersucht in Beziehungen einherging. Je mehr Sie sehen, desto mehr Stoff bekommt das Grübeln.
Gemeinsame Kinder
Mit Kindern bleibt die Ex dauerhaft Teil des Lebens. Absprachen, Feiertage und Telefonate lassen sich nicht vermeiden. Das ist für viele die schwierigste Form.
Alte Verletzungen
Wer früher betrogen oder verlassen wurde, reagiert empfindlicher. Die Eifersucht gilt dann oft weniger der Ex als einer alten Erfahrung.
Rückwirkende Eifersucht
Manche quält nicht der heutige Kontakt, sondern die Vergangenheit selbst: Bilder davon, was der Partner mit der Ex erlebt hat. Diese Gedanken können sich aufdrängen, obwohl Sie wissen, dass sie nichts an der Gegenwart ändern.
Was Ihnen hilft
- Das Gefühl benennen, ohne zu beschuldigen: „Ich merke, dass mich das Thema verunsichert“ öffnet ein Gespräch, ein Vorwurf beendet es.
- Nicht recherchieren: Profile der Ex durchsehen bringt kurz Erleichterung und danach mehr Unruhe. Stummschalten ist erlaubt.
- Klare Absprachen: Wie viel Kontakt ist nötig, zum Beispiel wegen der Kinder? Was ist für beide in Ordnung? Transparenz baut Vertrauen auf.
- Vergleiche stoppen: Ihr Partner hat sich für die Beziehung mit Ihnen entschieden. Die Vergangenheit ist kein Wettbewerb.
- An sich selbst arbeiten: Je stabiler Ihr Selbstwert, desto weniger Macht hat die Vergleichsfigur.
Wann Eifersucht zum Problem wird
Wenn Sie Nachrichten kontrollieren, ständig Bestätigung brauchen oder jeder Kontakt zur Ex Streit auslöst, belastet die Eifersucht die Beziehung stärker als die Ex selbst. Dann lohnt sich Unterstützung, allein oder als Paar. Mehr dazu lesen Sie im Ratgeber Warum bin ich so eifersüchtig?
Das Audio-Hypnose-Programm Selbstwertgefühl hilft, sich unabhängig von Vergleichen wertvoll zu fühlen und eifersüchtige Gedanken gelassener zu nehmen. Es ersetzt keine Therapie. Konzipiert von Ingo Michael Simon.
Häufige Fragen
Ist es normal, eifersüchtig auf die Ex des Partners zu sein?
Ja, das ist weit verbreitet. Meist steckt die Angst dahinter, nicht zu genügen. Entscheidend ist, wie Sie mit dem Gefühl umgehen, nicht ob es auftaucht.
Was tun gegen Eifersucht auf die Ex mit Kind?
Klare Absprachen treffen, wie viel Kontakt für die Kinder nötig ist, offen über die eigenen Gefühle sprechen und sich bewusst machen, dass der Kontakt den Kindern dient, nicht der früheren Beziehung.
Warum vergleiche ich mich ständig mit seiner Ex?
Vergleiche entstehen vor allem in Bereichen, die einem selbst wichtig sind. Die Ex wird so zum Spiegel eigener Unsicherheiten. Ein stabilerer Selbstwert nimmt dem Vergleich die Kraft.
Was ist rückwirkende Eifersucht?
Damit ist Eifersucht auf die Vergangenheit des Partners gemeint: aufdrängende Gedanken an frühere Beziehungen, obwohl diese abgeschlossen sind. Wenn sie stark belastet, kann Psychotherapie helfen.
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Weitere Ratgeber
Quellen (Auswahl)
- DeSteno & Salovey (1996): Jealousy and the characteristics of one’s rival: a self-evaluation maintenance perspective, Personality and Social Psychology Bulletin 22(9)
- Muise, Christofides & Desmarais (2009): More information than you ever wanted: does Facebook bring out the green-eyed monster of jealousy?, CyberPsychology & Behavior 12(4)
- Buss (2000): The Dangerous Passion: Why Jealousy Is as Necessary as Love and Sex, Free Press
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltendem Leidensdruck oder in einer Krise wende dich an eine Fachperson oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).