Daumenlutschen bei Erwachsenen: Wie man das unliebsame Verhalten abgewöhnt
Einleitung
Daumenlutschen ist ein Verhalten, das normalerweise in der Kindheit auftritt, aber auch bei Erwachsenen vorkommen kann. Es kann ein unangenehmes und unattraktives Verhalten sein, das oft aufgrund von Stress oder Angst auftritt. Unabhängig davon, warum jemand das Daumenlutschen in Erwachsenenalter praktiziert, ist es oft schwierig, damit aufzuhören. In diesem Artikel sehen wir uns an, wie man das Daumenlutschen abgewöhnen kann.
Warum lutschen Erwachsene am Daumen?
Obwohl Daumenlutschen eher ein Verhalten ist, das bei Kindern auftritt, gibt es auch zahlreiche Erwachsene, die noch daran festhalten. Einige Leute haben daraus eine Gewohnheit gemacht, um sich zu beruhigen oder zu trösten. Andere lutschen am Daumen, weil es ihnen hilft, besser schlafen zu können.
Es ist auch bekannt, dass einige Erwachsene das Daumenlutschen als Teil einer Zwangsstörung praktizieren. Zum Beispiel kann es bei Menschen vorkommen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, die weiter verstärkt werden können, wenn sie versuchen, das Daumenlutschen aufzugeben.
Wie man das Daumenlutschen aufgibt
Das Aufgeben des Daumenlutschens kann eine Herausforderung sein, aber es ist möglich. Hier sind einige Tipps, um das unliebsame Verhalten abzuschwächen oder aufzugeben:
1. Identifizieren Sie die Auslöser
Wenn Sie das Daumenlutschen aufgeben möchten, ist es hilfreich, die Auslöser oder Gründe zu kennen, warum Sie das tun und wie oft. Indem Sie Ihre Gewohnheiten genauer betrachten, können Sie feststellen, ob es einen bestimmten Stressfaktor oder ein anderes emotionales Problem gibt, das das Daumenlutschen auslöst.
2. Finden Sie gesunde Ersatzgewohnheiten
Wenn Sie das Daumenlutschen als Tröster betrachten, ist es wichtig, gesunde Ersatzgewohnheiten zu finden. Das kann schwierig sein, aber es gibt viele Alternativen, die Ihnen helfen können, wenn Sie versuchen, das Daumenlutschen aufzugeben. Beispiele könnten sein: Malen, Zeichnen oder Basteln, Sport treiben, Musik hören oder mit Freunden sprechen.
3. Entspannen Sie sich
Stress und Angst können das Daumenlutschen verstärken. Lernen Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen, um Stress zu reduzieren und das Daumenlutschen zu vermeiden.
4. Belohnen Sie sich
Der Entzug von einer ungesunden Gewohnheit wie dem Daumenlutschen kann eine schwierige Herausforderung sein. Belohnen Sie sich, wenn Sie erfolgreich das Daumenlutschen vermeiden und gesunde Ersatzgewohnheiten annehmen. Eine Belohnung kann ein Spaziergang im Park, ein neues Buch oder ein Wellness-Tag im Spa sein.
5. Finden Sie Unterstützung
Es kann schwierig sein, eine ungesunde Gewohnheit wie das Daumenlutschen aufzugeben, aber Sie sind nicht alleine. Finden Sie Unterstützung von Freunden und Familie, die Sie motivieren und helfen können, den Entzug von der ungesunden Gewohnheit durchzuziehen.
6. Besprechen Sie mit einem Experten
Während es möglich ist, das Daumenlutschen selbst aufzugeben, kann es auch hilfreich sein, sich professionelle Unterstützung zu suchen. Besprechen Sie Ihre Sorgen mit einem Arzt oder Psychologen, der Ihnen helfen kann, das Daumenlutschen aufzugeben.
FAQs
1. Was tun, wenn das Daumenlutschen ein Zeichen einer Zwangsstörung ist?
Wenn Sie vermuten, dass das Daumenlutschen Teil einer Zwangsstörung ist, suchen Sie sofort professionelle Unterstützung. Ein Psychologe oder Arzt kann Ihnen bei der Diagnose und Behandlung helfen.
2. Warum ist das Daumenlutschen bei Erwachsenen ungesund?
Daumenlutschen kann schädlich sein und zu Zahnproblemen führen. Bei Erwachsenen können die Fingerlutschschnuller den Zahnstand und die Bissreibung beeinflussen.
3. Wie lange dauert es, um das Daumenlutschen aufzugeben?
Es hängt von der Person und der Schwere des Daumenlutschens ab. Es kann Wochen oder Monate dauern, um das unliebsame Verhalten loszuwerden. Aber mit dem richtigen Fokus und der richtigen Unterstützung kann jeder das Daumenlutschen aufgeben.
4. Kann eine Mundschutz- oder Handschuhtherapie helfen?
Ja, eine Mundschutz- oder Handschuhtherapie kann helfen, das Daumenlutschen aufzugeben. Der Mundschutz verhindert, dass die Person am Daumen lutscht und Handschuhe vermeiden, dass das Daumenlutschen fortgesetzt wird. Eine Therapie, die das Daumenlutschen aufgibt, kann jedoch den Stress bekämpfen, der das Daumenlutschen verursacht, und alternative Maßnahmen unterstützen.
5. Kann das Daumenlutschen bei Erwachsenen zu psychischen oder physischen Problemen führen?
Ja, Daumenlutschen kann zu psychischen und physischen Problemen führen, einschließlich Zahnproblemen, Zahnfleischproblemen, Hautinfektionen und anderen Mundproblemen. Psychisch kann es zu erhöhtem Stress führen und negative Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl haben.
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