Tipps zum Abgewöhnen des Daumenlutschens im Erwachsenenalter
Das Daumenlutschen ist eine Angewohnheit, die viele von uns von Kindesbeinen an begleitet. Allerdings ist es nicht nur ein Problem von Kindern, sondern auch einige Erwachsene leiden noch immer an dieser Angewohnheit. Doch was kann man tun, um das Daumenlutschen im Erwachsenenalter abzulegen? Hier sind einige Tipps:
Festlegen eines Zieltermins
Der erste Schritt ist, sich selbst ein Ziel zu setzen. Wann soll das Daumenlutschen abgewöhnt sein? Ein Tag, eine Woche oder ein Monat? Versuchen Sie sich ein realistisches Ziel zu setzen, das Sie auch erreichen können. Je länger Sie das Daumenlutschen schon praktizieren, desto schwieriger wird es, das Ziel zu erreichen.
Reaktionstraining
Machen Sie sich bewusst, wann Sie den Daumen in den Mund stecken. Sobald Sie es merken, ziehen Sie den Daumen wieder aus dem Mund und sagen Sie sich laut: “Stop!” Sie können auch versuchen, den Daumen stattdessen auf etwas anderes zu legen, z.B. auf die faustgestützte Hand oder in die Taschen.
Ablenkung durch Stressabbau
Oft wird das Daumenlutschen als Bewältigungsstrategie in stressigen Situationen genutzt. Suchen Sie sich alternativ dazu eine gesunde Bewältigungsstrategie. Entspannungsübungen, Meditation und Yoga können zu Entspannung und Stressabbau führen.
Belohnungen
Belohnen Sie sich selbst, sobald Sie einen Fortschritt gemacht haben. Wenn Sie einen Tag lang nicht den Daumen gelutscht haben, gönnen Sie sich eine kleine Belohnung. Das kann etwas Leckeres sein oder einfach nur eine kleine Überraschung für sich selbst.
Unterstützung aus der Umgebung
Informieren Sie Familie, Freunde oder Kollegen über Ihr Vorhaben, das Daumenlutschen abzulegen. Sie können Sie motivieren und unterstützen, wenn Ihnen das Daumenlutschen doch einmal schwerfällt. Außerdem ist es hilfreich, wenn sie darauf achten, dass sie mögliche Stressquellen von Ihnen fernhalten.
FAQs
Was kann passieren, wenn ich weiterhin den Daumen lutsche?
Das Daumenlutschen kann zu einer Kieferfehlstellung führen und das Gebiss kann sich verändern. In manchen Fällen kann es auch zu Entzündungen im Mundbereich kommen.
Was kann ich tun, um das Daumenlutschen im Schlaf zu unterbinden?
Sie können auf sogenannte Daumenlutschenspangen zurückgreifen, die über den Daumen gestülpt werden und das Lutschen vorübergehend unmöglich machen.
Ist es möglich, das Daumenlutschen im Erwachsenenalter noch abzulegen?
Ja, es ist möglich, das Daumenlutschen auch im Erwachsenenalter noch abzugewöhnen. Allerdings erfordert es ein gewisses Durchhaltevermögen und die Bereitschaft, die Gewohnheit aktiv abzulegen.
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