Liebeskummer, wenn man selbst Schluss gemacht hat: Warum es wehtut
Wer selbst gegangen ist, glaubt oft, kein Recht auf Trauer zu haben. Doch auch eine richtige Entscheidung kann wehtun.
Die kurze Antwort
Liebeskummer nach einer Trennung, die man selbst ausgesprochen hat, kommt vor und ist verständlich. Wer geht, beendet nicht automatisch auch die Gefühle. Man verliert einen vertrauten Menschen, gemeinsame Gewohnheiten und ein Stück des eigenen Lebensentwurfs. Diese Trauer bedeutet nicht, dass die Entscheidung falsch war.
Warum auch die Person leidet, die geht
In einer Studie von Perilloux und Buss (2008) mit 193 Teilnehmenden litten Verlassene im Schnitt stärker: mehr Niedergeschlagenheit, mehr Grübeln, ein angeschlagenes Selbstwertgefühl. Doch auch diejenigen, die Schluss gemacht hatten, trugen Kosten, etwa den Ruf, grausam gewesen zu sein. Dazu kann ein schlechtes Gewissen kommen, weil man dem anderen wehgetan hat.
Eine Beziehung prägt außerdem das Selbstbild. Slotter und Kollegen (2010) zeigten, dass nach einer Trennung das Gefühl, klar zu wissen, wer man ist, abnehmen kann. Diese Unklarheit hing mit stärkerem Kummer zusammen. Davon können auch Menschen betroffen sein, die sich bewusst getrennt haben.
Typische Gedanken nach dem eigenen Schlussmachen
„Ich habe kein Recht, traurig zu sein.“ „War es doch ein Fehler?“ „Ich müsste mich doch erleichtert fühlen.“ Solche Gedanken sind verbreitet. Erleichterung und Trauer schließen sich nicht aus, sie können sich am selben Tag abwechseln. Vermissen ist zudem kein sicheres Zeichen dafür, dass man zurück möchte. Oft fehlen eher Vertrautheit und Nähe als die Beziehung, wie sie zuletzt war.
Was jetzt helfen kann
Die Trauer zulassen
Auch eine gewollte Trennung ist ein Verlust. Weinen, Erinnerungen sortieren oder mit Vertrauten sprechen ist kein Rückschritt.
Die eigenen Gründe festhalten
Eine kurze Notiz, warum die Entscheidung gefallen ist, hilft in Momenten der Sehnsucht. Sie erinnert an die Beziehung, wie sie war, und nicht, wie sie im Rückblick verklärt erscheint.
Abstand schaffen
Ständiger Kontakt oder das Trösten des Ex-Partners hält beide Seiten in der Schwebe. In einer Tagebuchstudie von Sbarra (2006) ging die Akzeptanz des Beziehungsendes mit einer schnelleren Erholung von der Traurigkeit einher, anhaltend starke Liebesgefühle mit einer langsameren.
Sich selbst neu kennenlernen
Alte Interessen, Freundschaften und neue Routinen stärken das Gefühl, wer man ohne die Beziehung ist. Bei Schuldgefühlen gegenüber dem Ex-Partner hilft der Ratgeber Schuldgefühle nach einer Trennung loslassen, zur Dauer von Liebeskummer der Beitrag Wie lange dauert Liebeskummer?
Wann Unterstützung sinnvoll ist
Halten Niedergeschlagenheit, Schlafprobleme oder Antriebslosigkeit über Wochen an, ist ein Gespräch in der Hausarztpraxis oder einer Beratungsstelle sinnvoll. Bei Gedanken, nicht mehr leben zu wollen, ist die Telefonseelsorge rund um die Uhr erreichbar: 0800 111 0 111, in der Schweiz die Dargebotene Hand unter 143.
Das Audio-Programm bei Liebeskummer kann helfen, nach einer selbst gewählten Trennung ruhiger zu werden und Abstand zu finden: aufeinander aufbauende Hypnosen à 75 Minuten für zu Hause, sofort nach dem Kauf verfügbar, von Ingo Michael Simon erarbeitet und professionell eingesprochen, ohne KI. Es ist auch im Jahresabo mit allen 115 Programmen enthalten, etwa zusammen mit Selbstwertgefühl und Schlafstörungen. Kein Ersatz für Beratung oder Behandlung.
Häufige Fragen
Ist es normal, Liebeskummer zu haben, obwohl ich Schluss gemacht habe?
Ja. Auch wer sich bewusst trennt, verliert einen vertrauten Menschen und einen Teil des gemeinsamen Alltags. Trauer und Erleichterung können dabei nebeneinander bestehen.
Heißt mein Liebeskummer, dass die Trennung ein Fehler war?
Nicht unbedingt. Vermissen richtet sich oft auf Nähe und Vertrautheit, nicht auf die Probleme, die zur Trennung geführt haben. Hilfreich ist, die eigenen Gründe aufzuschreiben und sie in ruhigen Momenten noch einmal zu prüfen.
Soll ich nach dem Schlussmachen Kontakt zu meinem Ex halten?
Direkt nach der Trennung erschwert enger Kontakt oft beiden das Loslassen, vor allem wenn einer noch auf eine Rückkehr hofft. Eine Kontaktpause von einigen Wochen kann Klarheit schaffen. Bei gemeinsamen Kindern lassen sich Absprachen auf das Nötige beschränken.
Wie lange dauert Liebeskummer, wenn man selbst gegangen ist?
Eine feste Dauer gibt es nicht, sie hängt unter anderem von der Länge der Beziehung und den Umständen ab. In einer Studie ging das Annehmen des Beziehungsendes mit einer schnelleren Erholung einher. Hält der Kummer über Monate unverändert an, kann ein Gespräch in einer Beratung helfen.
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Weitere Ratgeber
Quellen (Auswahl)
- Perilloux & Buss (2008): Breaking up romantic relationships: Costs experienced and coping strategies deployed, Evolutionary Psychology 6(1) Quelle lesen →
- Slotter, Gardner & Finkel (2010): Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept, Personality and Social Psychology Bulletin 36(2) Quelle lesen →
- Sbarra (2006): Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: survival analyses of sadness and anger, Personality and Social Psychology Bulletin 32(3) Quelle lesen →
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltendem Leidensdruck oder in einer Krise wende dich an eine Fachperson oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).