Liebeskummer wegen Arbeitskollegen: Wie man ihn übersteht, wenn man sich täglich sieht
Liebeskummer wegen eines Kollegen oder einer Kollegin ist besonders schwer, weil Abstand kaum möglich ist. Hilfreich sind klare Grenzen im Kontakt, Vorsorge für schwierige Momente und Raum für die Gefühle nach Feierabend.
Die kurze Antwort
Liebeskummer wegen eines Arbeitskollegen oder einer Arbeitskollegin ist besonders schwer, weil Abstand kaum möglich ist: Man sieht sich in Besprechungen, auf dem Flur, in der Kaffeeküche. Hilfreich ist, den Kontakt auf das Berufliche zu begrenzen, für schwierige Momente vorzusorgen und den Gefühlen nach Feierabend bewusst Raum zu geben. Das gilt nach einer Trennung ebenso wie bei unerwiderten Gefühlen.
Warum der tägliche Kontakt so schwer ist
Sbarra und Emery (2005) begleiteten 58 junge Erwachsene nach einer Trennung vier Wochen lang mit einem Gefühlstagebuch. Liebe und Traurigkeit ließen mit der Zeit nach, bei Kontakt zum früheren Partner aber langsamer. Marshall (2012) befragte 464 Menschen: Wer das Facebook-Profil des früheren Partners beobachtete, litt stärker unter der Trennung und sehnte sich mehr nach ihm. Im Büro lässt sich Kontakt nicht vermeiden, wohl aber das zusätzliche Beobachten und Nachgrübeln.
Schritt für Schritt
- Kontakt aufs Berufliche begrenzen: Freundlich, kurz und sachlich bleiben. Gemeinsame Mittagspausen, private Gespräche und Nachrichten nach Feierabend vorerst lassen.
- Online nicht nachschauen: Profile stummschalten oder entfolgen. Jeder Blick auf Fotos und Status hält die Wunde offen.
- Für schwierige Momente vorsorgen: Einen kurzen Satz für Begegnungen auf dem Flur bereithalten, einen Ort für eine kurze Pause kennen. Wenn möglich, Homeoffice-Tage oder einen anderen Sitzplatz nutzen.
- Nicht im Team verarbeiten: Kolleginnen und Kollegen als Vertraute bergen das Risiko von Gerüchten. Freundinnen, Freunde und Familie außerhalb der Arbeit sind dafür besser geeignet.
- Den Gefühlen Zeit geben: Nach Feierabend ist Raum für Traurigkeit, Wut und Gespräche. Larson und Sbarra (2015) fanden, dass schon die wiederholte Auseinandersetzung mit der Trennung in Studienterminen half, ein klareres Bild von sich selbst zurückzugewinnen. Das ging mit weniger Einsamkeit und weniger sich aufdrängenden Gedanken an die Trennung einher.
Professionell bleiben, ohne sich zu verbiegen
Niemand muss so tun, als sei nichts gewesen. Professionell heißt, die gemeinsame Arbeit zu erledigen, nicht, keine Gefühle zu haben. Ein schlechter Tag darf auch sichtbar sein, solange die Zusammenarbeit funktioniert. Wie lange der Schmerz üblicherweise anhält, steht unter Wie lange dauert Liebeskummer?. War es eine heimliche Beziehung, passt Liebeskummer nach einer Affäre.
Kommt es zu Druck, Bloßstellung oder Belästigung, sind Personalabteilung oder Betriebsrat zuständig. Leiden Schlaf, Appetit und Antrieb über Wochen, ist ärztliche Hilfe sinnvoll. In einer Krise ist die Telefonseelsorge in Deutschland kostenfrei unter 0800 111 0 111 erreichbar, die Dargebotene Hand in der Schweiz unter 143.
Wer Liebeskummer wegen eines Kollegen oder einer Kollegin hat und üben möchte, mit dem Schmerz ruhiger umzugehen, kann das Audio-Programm bei Liebeskummer nutzen: aufeinander aufbauende Hypnosen à 75 Minuten für zu Hause, sofort nach dem Kauf verfügbar, von Ingo Michael Simon geschrieben und professionell eingesprochen, ohne KI. Am meisten Spielraum bietet das Jahresabo mit allen 115 Programmen, etwa zusammen mit Selbstwertgefühl und Schlafstörungen. Begleitend gedacht, für Liebeskummer wissenschaftlich nicht belegt und kein Ersatz für psychotherapeutische Behandlung.
Häufige Fragen
Soll ich wegen Liebeskummer die Abteilung wechseln oder kündigen?
In den ersten Wochen nach einer Trennung ist das meist zu früh, denn der Schmerz ist dann am stärksten und lässt mit der Zeit häufig nach. Erst wenn die Zusammenarbeit auch nach Monaten kaum möglich ist, lohnt es sich, einen internen Wechsel oder eine neue Stelle ernsthaft zu prüfen. Eine solche Entscheidung sollte zur eigenen Laufbahn passen und nicht nur der Flucht dienen.
Wie gehe ich damit um, wenn mein Ex im Büro eine neue Beziehung hat?
Das ist eine der härtesten Situationen, weil man das neue Glück direkt vor Augen hat. Hilfreich ist, Abstand zu halten, wo es geht, und Gespräche über das neue Paar im Kollegenkreis nicht mitzuführen. Den Schmerz darüber lieber mit Menschen außerhalb der Arbeit teilen.
Ich bin in eine Kollegin oder einen Kollegen verliebt, die Gefühle werden aber nicht erwidert: Was hilft?
Unerwiderte Liebe kann genauso wehtun wie eine Trennung, auch wenn es nie eine Beziehung gab. Ist die Antwort klar, hilft es, sie zu respektieren und den Kontakt vorübergehend auf das Berufliche zu beschränken. Weitere Annäherungsversuche am Arbeitsplatz belasten beide und können die Zusammenarbeit dauerhaft stören.
Sollte ich meiner Führungskraft von der Trennung erzählen?
Eine Pflicht dazu gibt es nicht. Wenn die Zusammenarbeit mit der früheren Partnerin oder dem früheren Partner eng ist, kann ein kurzer, sachlicher Hinweis helfen, etwa um Projekte anders zu verteilen. Details zur Beziehung gehören nicht in dieses Gespräch.
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Weitere Ratgeber
Quellen (Auswahl)
- Sbarra & Emery (2005): The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: analysis of change and intraindividual variability over time, Personal Relationships 12(2) Quelle lesen →
- Marshall (2012): Facebook surveillance of former romantic partners: associations with postbreakup recovery and personal growth, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 15(10) Quelle lesen →
- Larson & Sbarra (2015): Participating in research on romantic breakups promotes emotional recovery via changes in self-concept clarity, Social Psychological and Personality Science 6(4) Quelle lesen →
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltendem Leidensdruck oder in einer Krise wende dich an eine Fachperson oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).