Liebeskummer nach dem Ende einer Affäre: Was hilft?
Auch eine heimliche Liebe hinterlässt echten Kummer. Schwer wird er vor allem dadurch, dass Trost von außen fehlt.
Die kurze Antwort
Liebeskummer nach einer Affäre ist echter Liebeskummer und kann genauso weh tun wie nach einer offenen Beziehung. Schwerer wird er oft dadurch, dass kaum jemand davon wissen darf und Trost von außen fehlt. Hilfreich ist, sich die Trauer selbst zuzugestehen und wenigstens einen Ort zu finden, an dem sie ausgesprochen werden kann.
Warum dieser Kummer oft einsam ist
Trauer ohne Anerkennung
Der Trauerforscher Kenneth Doka prägte den Begriff „disenfranchised grief“, auf Deutsch etwa „aberkannte Trauer“. Gemeint sind Verluste, die nicht offen anerkannt, betrauert oder von anderen mitgetragen werden können. Das Ende einer heimlichen Beziehung gehört häufig dazu. Wer im Alltag funktionieren muss, während innerlich etwas zerbricht, trägt eine doppelte Last.
Die Geheimhaltung wirkt nach
Eine Studie des Sozialpsychologen Justin Lehmiller fand, dass mehr Geheimhaltung in Beziehungen mit geringerem Selbstwert und mehr körperlichen Beschwerden einherging. Diese Belastung fällt mit der Trennung nicht einfach weg, denn das Geheimnis bleibt oft bestehen.
Gemischte Gefühle
Neben der Trauer melden sich oft Schuld, Scham, Erleichterung oder Wut. Manche trauern auch um eine Zukunft, die nie wirklich in Reichweite war, oder um das Gefühl, gesehen zu werden. Alle diese Gefühle dürfen nebeneinander bestehen.
Kein Abschied, keine Rituale
Nach einer offenen Trennung gibt es Gespräche, Freunde, die nachfragen, manchmal einen gemeinsamen Abschluss. Nach einer Affäre fehlt das oft ganz. Ein eigenes, kleines Abschiedsritual, etwa ein Brief, der nicht abgeschickt wird, kann diese Lücke ein Stück weit füllen.
Was jetzt hilft
- Mindestens einen Menschen ins Vertrauen ziehen, der zuhört, ohne zu urteilen, oder eine Beratungsstelle nutzen.
- Die Gefühle aufschreiben. Wer nicht sprechen kann, braucht trotzdem einen Ausdruck.
- Kontakt begrenzen, so schwer es fällt. Heimliche Nachrichten halten die Bindung am Leben.
- Gemeinsame Chats, Fotos und Erinnerungsstücke bewusst aus dem Alltag nehmen.
- Für Schlaf, Bewegung und feste Mahlzeiten sorgen, auch wenn der Antrieb fehlt.
Wenn die eigene Partnerschaft weiterläuft
Wer in einer bestehenden Beziehung lebt, steht vor einer zusätzlichen Frage: wie es dort weitergehen soll. Diese Entscheidung muss nicht in der akuten Trauer fallen. Eine Einzelberatung, etwa bei einer Ehe-, Familien- und Lebensberatungsstelle, bietet einen geschützten Rahmen, um die eigenen Gefühle zu sortieren.
Wann mehr Unterstützung nötig ist
Hält die Niedergeschlagenheit über Wochen an, schwinden Schlaf und Appetit oder gelingt der Alltag kaum noch, ist ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe sinnvoll. Bei anhaltender Hoffnungslosigkeit oder Suizidgedanken: Telefonseelsorge 0800 111 0 111, rund um die Uhr und anonym, in der Schweiz Dargebotene Hand 143. Entspannungsverfahren wie Hypnose können begleitend zur Ruhe beitragen, ersetzen aber keine Behandlung.
Das Audio-Hypnose-Programm bei Liebeskummer setzt auf Tiefenentspannung, Loslassen und neue Zuversicht, begleitend und nicht als Ersatz für Beratung oder Psychotherapie. Konzipiert von Ingo Michael Simon.
Häufige Fragen
Darf man nach einer Affäre Liebeskummer haben?
Gefühle fragen nicht nach Erlaubnis. Wer eine Bindung verliert, trauert, unabhängig davon, wie die Beziehung von außen bewertet wird. Die Trauer anzuerkennen ist ein wichtiger Schritt, um sie verarbeiten zu können.
Warum tut das Ende einer Affäre so weh, obwohl es absehbar war?
Auch ein erwartetes Ende nimmt Nähe, Hoffnung und oft das Gefühl, gesehen zu werden. Hinzu kommt, dass Trost aus dem Umfeld meist fehlt, weil kaum jemand Bescheid weiß. Das macht den Schmerz einsamer.
Mit wem lässt sich über eine Affäre sprechen?
Möglich sind eine verschwiegene Freundin oder ein Freund, eine psychologische Beratungsstelle oder eine Psychotherapie, wo Schweigepflicht gilt. Auch die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 hört anonym zu.
Sollte die Affäre dem Partner gestanden werden?
Darauf gibt es keine allgemeingültige Antwort, und die Entscheidung muss nicht in der akuten Trauer fallen. Eine Einzel- oder Paarberatung kann helfen, Folgen und eigene Beweggründe in Ruhe abzuwägen.
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Weitere Ratgeber
Quellen (Auswahl)
- Doka (1989): Disenfranchised Grief: Recognizing Hidden Sorrow, Lexington Books
- Lehmiller (2009): Secret romantic relationships: consequences for personal and relational well-being, Personality and Social Psychology Bulletin 35(11)
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltendem Leidensdruck oder in einer Krise wende dich an eine Fachperson oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).