Am Wochenende zu viel essen: Warum, und was hilft?
Viele essen am Wochenende deutlich mehr und gleichen damit die Woche aus. Wer das Wochenende mitplant, statt es als Pause zu sehen, kommt besser voran.
Die kurze Antwort
Unter der Woche klappt es, am Wochenende wird mehr gegessen: Das ist sehr verbreitet und kann den Fortschritt einer ganzen Woche ausgleichen. In einer Studie der Washington University (Racette u. a. 2008) nahmen Erwachsene an Wochenenden zu, unter der Woche nicht, vor allem weil samstags mehr gegessen und sonntags weniger bewegt wurde. Während der Abnehmphase blieb die Abnahme am Wochenende stehen. Hilfreich ist, das Wochenende mitzuplanen statt es als „Pause“ zu behandeln.
Warum am Wochenende mehr gegessen wird
- Keine Struktur: Ohne feste Arbeitszeiten verschieben sich Mahlzeiten, und es wird öfter zwischendurch gegessen.
- Belohnungsdenken: „Die Woche war hart, jetzt habe ich es mir verdient.“ Siehe Essen als Belohnung abgewöhnen.
- Alles-oder-nichts: Nach dem ersten Stück Kuchen ist „das Wochenende eh gelaufen“. Siehe Fressattacke nach Diät.
- Gesellschaft und Alkohol: Treffen, Restaurants und Getränke bringen viele Kalorien, oft unbemerkt.
- Zu strenge Woche: Wer werktags sehr wenig isst, holt am Wochenende oft nach.
Was hilft
- Feste Ankerpunkte: Auch am Wochenende ein Frühstück und ein Mittagessen zu ähnlichen Zeiten.
- Genuss einplanen: Ein bewusst gewähltes Essen oder Dessert, statt den ganzen Tag „frei“ zu haben.
- Bewegung einbauen: Ein Spaziergang oder eine Radtour gleicht den bewegungsarmen Sonntag aus.
- Die Woche lockern: Wer werktags nicht hungert, hat am Wochenende weniger Nachholbedarf.
- Ohne Strafe weitermachen: Ein üppiges Wochenende ist kein Grund, am Montag zu hungern. Normal weiteressen.
- Ruhe statt Belohnungsessen: Regelmäßige Entspannung, etwa mit einer Audio-Hypnose, kann helfen, den Druck der Woche anders abzubauen. Das Unibee-Programm Hypnose zum Abnehmen enthält eine eigene Sitzung zum Heißhunger, online im Browser.
Das Audio-Hypnose-Programm Abnehmen richtet sich an Erwachsene, die ihr Essverhalten mit regelmäßiger Entspannung begleiten möchten, mit einer eigenen Sitzung zum Heißhunger. Online im Browser.
Häufige Fragen
Warum esse ich am Wochenende so viel?
Weil Struktur fehlt, Essen als Belohnung dient, Treffen und Alkohol dazukommen und eine zu strenge Woche Nachholbedarf erzeugt. In einer Studie nahmen Erwachsene vor allem durch mehr Essen am Samstag und weniger Bewegung am Sonntag zu.
Kann man am Wochenende den Abnehmerfolg der Woche zunichtemachen?
Ja, das kommt häufig vor. In einer Studie blieb die Abnahme an Wochenenden stehen. Das Wochenende mitzuplanen, mit festen Mahlzeiten und bewusst gewähltem Genuss, hilft.
Was tun nach einem Wochenende mit zu viel Essen?
Am Montag normal weiteressen, nicht hungern. Hungern führt oft zum nächsten Essanfall. Für das nächste Wochenende feste Mahlzeiten und Bewegung einplanen.
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Quellen (Auswahl)
- Racette u. a. (2008): Influence of weekend lifestyle patterns on body weight, Obesity 16(8), 1826-1830
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltendem Leidensdruck oder in einer Krise wenden Sie sich an eine Fachperson oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).