Nach dem Abnehmen wieder zugenommen: Was tun?
Wieder zuzunehmen passiert sehr vielen. Entscheidend ist, früh und ruhig zu reagieren, statt aufzugeben oder in die nächste Crash-Diät zu springen.
Die kurze Antwort
Wieder zugenommen zu haben ist ärgerlich, aber kein Beweis, dass alles umsonst war. Es passiert sehr vielen, und es lässt sich auffangen. Am wichtigsten ist, früh und ruhig zu reagieren: keine Crash-Diät, kein Aufgeben, sondern zurück zu den Gewohnheiten, die beim Abnehmen funktioniert haben.
Warum das so häufig ist
Nach dem Abnehmen arbeitet der Körper gegen das neue Gewicht, warum das so ist, erklärt die Seite zum Jo-Jo-Effekt. Dazu kommt das Leben: Stress, ein Umzug, eine Krankheit oder einfach das Ende der Diätphase, nach der die alten Abläufe zurückkehren. Eine Metaanalyse amerikanischer Studien zeigt aber auch: Fünf Jahre nach strukturierten Abnehmprogrammen lag das Gewicht im Durchschnitt immer noch etwas niedriger als zu Beginn. Ein Teil des Erfolgs bleibt also oft erhalten.
Was jetzt hilft
Ohne Selbstvorwürfe hinschauen
Scham führt bei vielen zu Rückzug oder Frustessen. Hilfreicher ist eine sachliche Frage: Was hat sich verändert, seit das Gewicht wieder steigt? Mehr Stress, weniger Bewegung, andere Arbeitszeiten, neue Medikamente?
Früh reagieren statt warten
In einer Studie im New England Journal of Medicine lernten Menschen nach erfolgreichem Abnehmen, sich täglich zu wiegen und bei einem kleinen Anstieg sofort gegenzusteuern. In der Gruppe mit persönlicher Begleitung nahmen über 18 Monate 45,7 Prozent wieder 2,3 Kilogramm oder mehr zu, in der Vergleichsgruppe 72,4 Prozent. Kleine Abweichungen lassen sich leichter korrigieren als große.
Bewährtes wieder aufnehmen
Viele, die ihr Gewicht über Jahre halten, berichten von ähnlichen Gewohnheiten: viel Bewegung im Alltag, ein regelmäßiges Frühstück, ein ähnliches Essmuster an Werktagen und am Wochenende und ein Blick auf das eigene Gewicht. Meist lohnt es sich, genau dort anzusetzen, wo es früher gut lief.
Nicht allein weitermachen
In der genannten Studie wirkte das Programm mit persönlichen Treffen besser als die reine Internetversion. Austausch mit anderen, eine Ernährungsberatung oder feste Termine mit einer vertrauten Person können helfen, dranzubleiben.
Keine Crash-Diät
Der Impuls, die Kilos schnell wieder loszuwerden, ist verständlich. Sehr strenge Diäten erhöhen aber das Risiko für den nächsten Rückfall.
Wann ärztlicher Rat sinnvoll ist
Steigt das Gewicht ohne erkennbaren Grund rasch, schwellen Beine oder Knöchel an oder wurde kürzlich ein neues Medikament begonnen, etwa Kortison oder bestimmte Antidepressiva, sollte das ärztlich abgeklärt werden. Auch eine Schilddrüsenunterfunktion kann eine Rolle spielen.
Hypnose als Unterstützung
Hypnose kann dabei begleiten, nach einem Rückschlag Ruhe zu finden und frühere Gewohnheiten wieder zu festigen. Sie ersetzt weder Ernährung noch Bewegung oder ärztliche Abklärung.
Das Hypnotische Magenband ist ein Audio-Programm, kein operativer Eingriff. Es begleitet mit Hypnose und Vorstellungsübungen dabei, neue Essgewohnheiten zu festigen. Eine bestimmte Gewichtsabnahme ist nicht zugesichert, und es ersetzt keine ärztliche Behandlung. Einzeln einmalig 129 €, alternativ im Jahresabo für 99 € pro Jahr. Konzipiert von Ingo Michael Simon.
Häufige Fragen
Ist alles umsonst, wenn ich wieder zugenommen habe?
Nein. Studien zeigen, dass nach strukturierten Abnehmprogrammen im Durchschnitt auch Jahre später noch ein Teil der Abnahme erhalten bleibt. Zudem sind die Gewohnheiten, die einmal funktioniert haben, nicht verloren, sondern lassen sich wieder aufnehmen.
Hilft es, sich täglich zu wiegen?
Für viele ja, wenn es sachlich bleibt. In einer großen Studie war tägliches Wiegen mit frühem Gegensteuern mit einem geringeren Risiko für erneute Zunahme verbunden. Wer dabei stark unter Druck gerät, wiegt sich besser seltener.
Soll ich jetzt schnell wieder eine Diät machen?
Besser nicht. Sehr strenge Diäten erhöhen das Risiko für den nächsten Rückfall. Sinnvoller ist es, zu den Gewohnheiten zurückzukehren, die beim letzten Mal funktioniert haben, und kleine Schritte zu planen.
Warum nehme ich nach dem Abnehmen so schnell wieder zu?
Der Körper reagiert auf Gewichtsverlust mit mehr Hunger und einem etwas geringeren Verbrauch. Kehren gleichzeitig alte Essgewohnheiten zurück, steigt das Gewicht oft rasch. Bei unerklärlich schneller Zunahme sollte ärztlich nach Ursachen gesucht werden.
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Quellen (Auswahl)
- Wing et al. (2006): A self-regulation program for maintenance of weight loss, New England Journal of Medicine 355(15) Quelle lesen →
- Wing & Phelan (2005): Long-term weight loss maintenance, American Journal of Clinical Nutrition 82(1 Suppl) Quelle lesen →
- Anderson et al. (2001): Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies, American Journal of Clinical Nutrition 74(5) Quelle lesen →
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltendem Leidensdruck oder in einer Krise wende dich an eine Fachperson oder die Telefonseelsorge (0800 111 0 111).